Braucht es ein Multivitamin?

Es ist schwierig, über Multivitamine zu diskutieren, ohne ein ganzes Buch über dieses Thema zu schreiben oder grobe Verallgemeinerungen vorzunehmen, da die Inhaltsstoffe der Multivitaminpräparate sehr unterschiedlich sind. Braucht es also ein Multivitamin?

Wir können sagen, dass es keine Notwendigkeit für ein Multivitamin gibt, wenn eure Ernährung bereits gut ist.

Das ist aber ein großes „Wenn“. Nährstoffmangel ist etwas weit verbreitetes. Dies gilt besonders bei Diäten zur Gewichtsabnahme, auch bei Menschen, die ihrer Ernährung viel Aufmerksamkeit schenken.

Sportler vs. Normalverbraucher?

Viele Sportler denken, wenn man hauptsächlich Vollwertkost zu sich nimmt, ist man gut abgedeckt. Das ist man aber nicht. Je nachdem, welche Studie ihr euch anseht, enthalten über 50% der Diäten von Bodybuildern nicht die empfohlene tägliche Zufuhr von mehreren Mikronährstoffen. Dies zudem noch ohne Berücksichtigung ihrer höheren Anforderungen im Vergleich zu inaktiveren Personen.

Bodybuilder, Kraftsportler und normale Leute sind gleichermaßen sehr häufig unzureichend mit einem oder mehreren Mikronährstoffen versorgt. Aufgrund des katastrophalen Nährstoffmangels in modernen Lebensmitteln ist es tatsächlich sehr unwahrscheinlich, dass eine beliebige Person alle Mikronährstoffe im optimalen Bereich hat.

Es kann daher sinnvoll sein, ein Multivitamin zu konsumieren, um sicherzustellen, dass ihr alle Grundlagen abdeckt. Das Problem mit diesem Ansatz ist, dass die meisten Multivitamine absoluter Mist sind.

Häufige Probleme bei Multivitaminpräparaten

• Die meisten Multivitamine verwenden billige Herstellungsmethoden. Viele Nährstoffe sind dann nicht bioverfügbar: Sie können vom Körper nicht gut aufgenommen werden. So ist beispielsweise das meiste Magnesium in Multivitaminen  das kaum bioverfügbare Magnesiumoxid.Die meisten Multivitamine enthalten von vorneherein nur billige Isoformen, was auch eine schlechte Bioverfügbarkeit mit sich bringt.  Schlimmer noch: Dies kann zu einem unausgewogenen Verhältnis von Isoformen im Körper führen.Die meisten Multivitamine überdosieren massiv billige Nährstoffe, die ihr leicht in eurer Ernährung zu euch nehmen könnt. Die Hersteller tun dies, weil Leute und vor allem Bodybuilder leicht damit getäuscht werden, dass mehr besser ist (und zur gleichen Zeit immer noch einen Mangel an anderen Mikronährstoffen haben).
  Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich sein. Viele Vitamine und Mineralien interagieren miteinander und ein übermäßiger Verzehr des einen kann auch einen Mangel des anderen verursachen , sogar bei  ansonsten ausreichender Zufuhr. Viele Nährstoffe wirken zudem auch unterschiedlich in Abhängigkeit von der Dosierung.Die meisten Multivitamine enthalten keine Mikronährstoffe, die vielen Menschen tatsächlich fehlen. Dies wären etwa die Vitamine D und K und die Mineralien Calcium, Magnesium, Eisen und Jod.
• Multivitamine, insbesondere die „Deluxe“-Versionen, enthalten oft massive Mengen an Antioxidantien, die das Entzündungssignal zur Zellreparatur stören können.

Zusammenfassung

Alles in allem, sorgt eine wahllose Einnahme eines zufälligen Multivitaminpräparats wahrscheinlich für mehr Schaden als Nutzen.

Einige Forschungen zeigen sogar, dass Menschen, die Multivitamine einnehmen, eine kürzere Lebenserwartung haben.

Welches Multivitamin soll man also nehmen, wenn überhaupt?

Als Faustregel gilt, dass ihr kein Multivitamin einnehmen solltet, das viel mehr als 100% der empfohlenen täglichen Nährstoffzufuhr ausmacht (RDA), es sei denn, ihr habt einen guten Grund dafür.
Genauer gesagt, müsst ihr eure Vitamin- und Mineralstoffzufuhr auf eure spezielle Ernährung abstimmen.Für diejenigen, die sich nicht um ihre Gesundheit, sondern nur um ihren Körper kümmern, ist anzumerken, dass selbst die Mikronährstoffe, ohne direkten Bezug zur neuromuskulären Funktion, das Gefühl der Müdigkeit während des Krafttrainings noch beeinflussen können.

Es ist oft schwierig, zwischen körperlicher Gesundheit, geistiger Gesundheit und optimaler Leistung zu unterscheiden. „Mens sana in corpore sano.“ (Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.)

Eure beste Option

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lasst Blutproben durchführen. Diese sind vermutlich nicht teurer als eure letzte 6-monatige Lieferung von Nahrungsergänzungsmitteln, unendlich informativer und es ist sicherlich billiger und gesünder als die lebenslange Verwendung eines Multivitamins, ohne zu wissen, was dieses tut.